Vježbe za ublažavanje bolova u leđima, vratu, ramenima i bilo kakvih bolova izazvanih stalnim sjedenjem. Naučite ove vježbe koje se mogu raditi za stolom i ublažite bol!
Ko cijeli dan sjedi kući za radnim stolom i gleda u monitor računara, često pati od napetosti, bolova u vratu i leđima. A samo nekoliko minuta gimnastike kod kuće vam može pomoći da spriječite ovakve tegobe. Osim toga, gimnastika na radnom mjestu pospješuje učinkovitost i koncentraciju i pomaže vam, na primjer, da savladate umor nakon dnevne pauze na poslu.
Ovdje ćete pronaći 5 jednostavnih vježbi za kućni ured sa gesundheit.de sa kojima možete fizički i psihički ostati u formi i suzbiti učinke dugotrajnog sjedenja na radnom mjestu za ekranom:
Vježba 1
- Sjedite ispravno na stolicu sa leđima okenutim prema naslonjaču
- Uhvatite ruke tako, kao da se rukujete sami sa sobom i ispružite ih
- Zatim udahnite duboku podižući ruke vertikalno
- Ispružite se daleko unazad i ostanite u tom položaju dva do tri udisaja
- Zatim spuštajte lagano ruke pri izdisaju, odmorite momenat i ponovite ovu vježbu još dva puta
Vježba 2
Česta pojava i posljedica rada za ekranom jeste napetost u području vrata, koja sa druge strane često dovodi do glavobolje. Sljedeća vježba doprinosi, prema tome, istezanju i jačanju vrata:
- Nagnite glavu lagano prema desnoj strani, pogledom prema naprijed, sa podignutom bradom. Obratite pažnju na ispravno sjedenje i držite spuštena ramena
- Desnom rukom posegnite preko glave i lagano zategnite vrat povlačenjem
- Povucite lijevu ruku prema podu i pritisnite tako lijevo rame prema dole
- Položaj zadržite desetak minuta i polako se opuštajte
- Ponovite vježbu sa druge strane, a zatim još dva put sa svake strane
Vježba 3
Sa sljedećom vježbom istežete donju stranu bedara, bokove i mišiće stražnjice:
- Sjedite na sredinu stolice, uspravno držeći tijelo, noge razmaknute u širini kukova
- Desno stopalo postavite na lijevu nogu tako da je gležanj tik ispred koljena
- Postavite desnu ruku na desno koljeno i vršite blagi pritisak prema dole. Lijevu ruku postavite labavo na lijevo koljeno
- Držite trup ravno i nagnite se lagano prema naprijed kako biste povećali istezanje nogu
- Zadržite taj istegnuti položaj par sekundi, zatim se opet opustite
- Ponovite ovu vježbu i sa drugom stranom, zatim još po jednom sa obje noge
Vježba 4
Mit der folgenden Übung dehnen Sie die Unterseite der Oberschenkel sowie die Hüfte und die Gesäßmuskulatur:
• Setzen Sie sich mittig auf die Sitzfläche Ihres Stuhls, den Körper aufrecht, die Beine hüftbreit auseinander gestellt.
• Legen Sie den rechten Fuß auf Ihr linkes Bein, sodass der Knöchel kurz vor dem Knie liegt.
• Platzieren Sie Ihre rechte Hand auf Ihrem rechten Knie und üben Sie sanften Druck nach unten aus. Die linke Hand können Sie locker auf Ihrem Knöchel ablegen.
• Halten Sie den Oberkörper gerade und beugen Sie sich leicht nach vorne, um die Dehnung des Beins zu verstärken.
• Halten Sie die Dehnung zehn Sekunden lang aufrecht und entspannen Sie dann wieder.
• Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite und anschließend noch einmal je Bein.
Vježba 5
Sljedeće vježbe vam mogu pomoći da odmorite oči od rada za ekranom:
- Ugrijte ruke tako što čete ih trljati jednu o drugu 15 sekundi. Zatim spustite ruke na zatvorene kapke očiju i uživajte u toplini
- Držite oči zatvorenim i naslonite se opušteno na stolicu. Zamislite osmicu i ispišite broj kotrljajući očima
- Zatim slijedite taj isti oblik, ali u suprotnom smjeru. Vježbu izvodite naizmjenično ukupno 10 puta
- Sada otvorite oči i gledajte, bez okretanja glave, naizmjenično lijevo, desno, gore i dole. Kratko zatvorite oči i ponovite vježbu još četiri puta
Najnoviji komentari